ABONNEZ VOUS A NOTRE NEWSLETTERShalini Sodhakhar, une experte en nutrition, propose une approche simple et durable pour perdre du poids tout en améliorant sa santé globale, sans avoir recours à des régimes draconiens ni à des entraînements intenses. Voici ses recommandations principales :
1. Adopter une alimentation équilibrée et consciente :
- Éviter les régimes restrictifs : Réduire drastiquement les calories ou éliminer complètement les glucides peut entraîner des effets indésirables, tels que des fringales intenses et une reprise de poids.
- Favoriser les protéines et les légumes : Intégrer ces deux composants à chaque repas contribue naturellement à limiter la consommation de glucides sans les éliminer totalement.
- Manger en pleine conscience : Prêter attention à ses signaux de faim et de satiété permet d’éviter les excès alimentaires.
2. Intégrer une activité physique régulière :
- Une heure d’exercice quotidien : Cela peut inclure des activités simples comme une marche quotidienne, facile à intégrer dans un emploi du temps chargé.
- Six jours par semaine : Maintenir cette routine offre des bienfaits significatifs pour la perte de poids et la santé.
3. Prioriser une bonne qualité de sommeil :
- Se coucher avant 22h30 : Le respect du cycle biologique naturel aide à réguler le cortisol (l’hormone du stress), qui influence la gestion du poids.
- Un sommeil réparateur : Une mauvaise qualité de sommeil peut perturber les hormones responsables de l’appétit et favoriser le stockage des graisses.
Résultat attendu :
En combinant ces trois éléments — une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil de qualité —, il est possible de perdre environ 2 kg par mois sans effort extrême ni dépenses superflues.
Pourquoi cette approche fonctionne :
- Elle évite les frustrations liées aux régimes restrictifs.
- Elle s’adapte facilement au mode de vie, favorisant une adoption sur le long terme.
- Elle vise une perte de poids progressive et durable, sans effets yo-yo.
Voici des suggestions de menus et des idées pratiques pour intégrer la méthode de Shalini Sodhakhar à votre quotidien.
Menu type : une journée équilibrée
Petit-déjeuner :
- Option 1 :
- 2 œufs durs ou une omelette aux légumes (courgettes, épinards).
- Une tranche de pain complet ou une petite poignée de flocons d’avoine.
- Une cuillère à soupe de houmous ou d’avocat écrasé.
- Une tasse de thé vert ou noir sans sucre.
- Option 2 :
- Un yaourt nature (ou au lait végétal) avec des graines de chia et une poignée de fruits rouges.
- Une poignée d’amandes (environ 8-10).
Déjeuner :
- Protéines :
- 150 g de poulet grillé, poisson (saumon, dorade) ou tofu mariné.
- Légumes :
- Une grande salade avec des légumes variés (roquette, tomates, concombres, poivrons) et une vinaigrette légère à base d’huile d’olive, jus de citron, et moutarde.
- Accompagnement glucidique :
- Une petite portion de riz complet, quinoa ou patate douce (environ 1/2 tasse).
Collation (optionnelle) :
- Une pomme ou une poire avec une poignée de noix (6-8).
- Une infusion ou un café (sans sucre ni crème).
Dîner :
- Option 1 :
- Soupe de légumes maison (courgette, brocoli, carotte) avec des morceaux de poulet ou de lentilles pour un apport en protéines.
- Une tranche de pain complet ou 2 galettes de riz.
- Option 2 :
- Un filet de poisson blanc ou une omelette aux herbes.
- Une assiette de légumes rôtis au four (poivrons, courgettes, aubergines).
- 1/4 d’avocat pour les bonnes graisses.
Conseils pratiques :
Alimentation :
- Portions contrôlées : Servez-vous dans des assiettes plus petites pour éviter les excès.
- Planification des repas : Préparez vos repas à l’avance pour éviter de céder à la tentation d’aliments transformés.
- Hydratation : Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour stimuler la digestion et limiter les fringales.
Activité physique :
- 30 minutes de marche rapide : Essayez de marcher après les repas pour activer le métabolisme.
- Exercices simples : Si vous ne pouvez pas aller à la salle, faites des exercices de poids corporel (squats, pompes, planches) à la maison.
Sommeil et bien-être :
- Routine de coucher : Éteignez les écrans une heure avant de dormir. Optez pour une lecture ou une méditation pour calmer l’esprit.
- Créer un environnement propice : Dormez dans une pièce sombre et fraîche pour améliorer la qualité du sommeil.
Avec cette approche, vous bénéficierez d’une perte de poids durable tout en favorisant votre santé globale ! 😊
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