ABONNEZ VOUS A NOTRE NEWSLETTERSelon la thérapeute psycho-corporelle Ofra Ziv, au cours des 30 dernières années, les chercheurs ont découvert que la pleine conscience réduit le stress, augmente la fonction cognitive et ralentit le vieillissement des cellules cérébrales.
La pleine conscience (ou « mindfulness ») est une forme de méditation qui consiste à vivre le moment présent, d’être dans le « ici et maintenant », en prenant conscience de nos émotions, de nos pensées et de nos sensations physiques, sans porter de jugement. Cette pratique peut dévoiler ce que tu ressens à l’intérieur, comme tes sentiments et tes pensées par exemple. … La pleine conscience découle principalement de la méditation bouddhiste.
Assis devant mon ordinateur un soir, regardant la caméra fixée sur mon écran, mes muscles de la mâchoire se sont relâchés, j’ai eu les yeux lourds et je suis entré dans un état de relaxation totale.
Je ne ressentais pas la fatigue de Zoom, et je ne souffrais pas non plus des effets soporifiques d’écouter une personne interviewée trop bavarde. En fait, j’ai participé à l’une des interviews Zoom les plus intéressantes et, oui, conscientes, que j’ai vécues.
Ofra Ziv, dont le visage agréable et la voix apaisante ornaient mon écran, est une thérapeute psycho-corporelle et une facilitatrice de pleine conscience, combinant le toucher et le massage avec des traitements énergétiques pour réduire le stress.
« Ma mission est d’aider les gens à vivre une vie plus calme et de les aider à se libérer de la douleur « , dit-elle. « Je traite le corps comme s’il s’agissait d’un seul système, combinant le corps et l’âme. »
Ziv, dont la formation universitaire est en psychologie organisationnelle, travaille avec des individus et des groupes pour aider à réduire le stress.
« Les gens ressentent des douleurs résultant du stress – maux de dos, maux de tête – tous les types de maladies sont causés par le stress. J’aide les gens à un niveau individuel par le toucher et en leur fournissant des outils tels que la pleine conscience pour gérer le stress.
Ziv travaille dans sa clinique à Rosh Ha’ayin et visite des organisations et des entreprises, animant des séminaires sur la gestion du stress par la pleine conscience. Elle travaille dans le domaine depuis 15 ans et date son intérêt pour la pleine conscience à une période de sa vie où elle travaillait dans le domaine de la psychologie organisationnelle.
« J’ai vu ce que la pression fait aux gens, comment elle influence les managers et l’ambiance du personnel, et comment elle influence les travailleurs eux-mêmes », se souvient-elle. « Lorsque le niveau de pression augmente », note-t-elle, « cela affecte les gens et provoque des tensions ».
Ziv a commencé à étudier et à faire des recherches sur le sujet et a suivi de nombreux cours sur la pleine conscience. Aujourd’hui, note-t-elle, les techniques de pleine conscience sont utilisées par des entreprises de premier plan telles que Google et Apple pour aider les employés à gérer le stress.
La pleine conscience trouve son origine dans l’ancienne philosophie orientale et bouddhiste et a été introduite dans le monde occidental par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine à l’Université du Massachusetts, qui a étudié ses effets sur le corps d’un point de vue médical et scientifique.
Citant Kabat-Zinn, Ziv dit que la méditation de pleine conscience est « la conscience qui découle de l’attention délibérée dans le moment présent et sans jugement ».
Au cours des 30 dernières années, dit Ziv, les chercheurs ont découvert que la pleine conscience réduit le stress et augmente la fonction cognitive. Les gens sont distraits la plupart du temps, dit-elle, par de nombreux facteurs.
« Nos esprits sont toujours en train de penser, et nous sommes rarement dans le moment présent – l’ici et maintenant. » Ziv explique que les pensées qui tourbillonnent constamment dans nos esprits peuvent créer de la pression et du stress.
La pleine conscience combine respiration et méditation, explique-t-elle.
« Nous apprenons à faire attention à notre respiration, à calmer le système nerveux, à concentrer notre attention et, surtout, à faire attention à nos sensations corporelles, nos pensées et nos émotions, et à les observer sans avoir l’impulsion de réagir à une certaine émotion. ”
Lorsque Ziv anime des ateliers dans les bureaux des entreprises, elle constate que de nombreuses personnes ignorent les signes de stress qui apparaissent dans leur corps. Au cours de ces séances, elle apprend aux participants à faire attention à leur respiration et à calmer leurs pensées.
« Plus vous pratiquez ces techniques de relaxation », dit-elle, « plus cela crée de calme et de clarté. »
C’est pour cette raison, ajoute-t-elle, que la pleine conscience aide les fonctions cognitives, améliore la mémoire et ralentit le vieillissement des cellules cérébrales, et aide les gens à se concentrer.
« Cela crée une sorte de calme mental et physique », dit-elle.
Les entreprises comprennent aujourd’hui l’importance de maintenir la santé physique et mentale de leurs employés, note-t-elle, et la formation à la pleine conscience peut aider à la fois les employés et leurs superviseurs.
« Si les managers sont tendus, la tension se répercute sur leurs employés. S’ils peuvent apprendre à rester calmes et à gérer ces situations, cela influencera également leurs travailleurs.
« Nos esprits sont tellement distraits que nous perdons le lien avec notre corps », poursuit-elle. « Lorsque je visite des organisations, je demande si les travailleurs déjeunent devant leur ordinateur ou si les employés ne vont pas aux toilettes pour ne pas perdre de temps sur leur travail. Ce n’est pas sain et le corps devient tendu.
« Il est essentiel de préserver notre bien-être au travail, où nous passons le plus clair de notre temps. La régulation de nos émotions et de notre attention est une compétence de vie », dit-elle.
Ziv dit que son but ultime est d’expliquer aux gens ce qui se passe dans leur corps et comment identifier les signes de stress et utiliser les techniques de pleine conscience qu’elle leur enseigne pour les gérer à la maison. Les exercices de pleine conscience ne nécessitent pas d’équipement spécial et peuvent être effectués en quelques minutes chaque jour.
« La pleine conscience a changé ma vie », déclare Ziv. « J’étais très stressé et j’étais perfectionniste. C’est pourquoi il est important pour moi de le transmettre. Il s’agit d’être une meilleure personne envers vous-même et d’être bon envers vous-même.
Elle reconnaît que même si le stress peut être libéré de plusieurs façons, comme le sport ou la danse, la pleine conscience occupe une place particulière pour elle. À la base, la respiration consciente est simplement la pratique consistant à se concentrer sur sa respiration. Parmi tous les processus automatiques de votre corps, seuls quelques-uns sont contrôlables. La respiration est l’une d’entre eux.
Vous pouvez à la fois vous observer respirer et contrôler votre respiration. Cela permet de renforcer le lien entre le corps et l’esprit.
Ce qui est génial avec la respiration consciente, c’est que vous pouvez la pratiquer n’importe où et n’importe quand. Bien qu’il existe des cours de méditation respiratoire guidée, il n’y a pas vraiment de règles « absolues » en matière d’exercice de respiration. Les techniques de respiration de la méditation peuvent vous aider à apprendre, mais en fin de compte, le pouvoir de la respiration de concentration réside toujours en vous.
« Je suis personnellement très lié à l’idée de pleine conscience. Cela nous aide à développer la capacité d’être plus compatissant parce que vous apprenez à développer la capacité de vous concentrer et de comprendre ce qui vous arrive, à ne pas porter de jugement.
Alors que notre entretien touche à sa fin, avec sa séance de pleine conscience impromptue au milieu, Ziv sourit et dit : « Ne te sens-tu pas mieux après avoir fait l’exercice de pleine conscience ?
La réponse, je réponds, est un oui retentissant.
Ofra Ziv est joignable par téléphone et WhatsApp au 054-4861907, par e-mail à [email protected] ou via Facebook à https://www.facebook.com/ofraziv.relax et https://www.facebook.com /ofra.zv/.
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