ABONNEZ VOUS A NOTRE NEWSLETTERNous sommes au milieu d’une guerre difficile et douloureuse et nous vivons tous toute une gamme d’émotions intense, notamment une immense douleur, de la frustration, de la colère et surtout de l’incertitude.
Malheureusement, le terme traumatisme mental est devenu très courant dans le jargon quotidien. Les attentats, les accidents de voiture, les bagarres, les vols, les viols, les agressions sexuelles, les incendies et bien sûr les événements terroristes et les guerres – tout cela provoque des dommages mentaux. Le traumatisme peut la mettre dans une sorte de « choc » qui rend difficile la gestion des émotions.
L’évolution du traumatisme dépend de l’interprétation personnelle que fait la personne de sa structure de personnalité et des ressources environnementales dont elle dispose. Les produits d’un traumatisme peuvent être l’adaptation et la croissance ou le post-traumatisme.
Le trouble de stress post-traumatique, également appelé choc, se développe suite à l’expérience d’un événement mettant en danger l’intégrité physique et mentale d’une personne et peut s’exprimer de la manière suivante :
- Revivre le traumatisme :
- Restaurations (flash-back)
- Cauchemars et mauvais rêves
- Réactions physiques telles que : pouls rapide, frissons, transpiration
- Éviter tout ce qui rappelle et est lié à un traumatisme :
- Un effort pour ne pas penser, ne pas parler et ne pas ressentir d’émotions liées au traumatisme
- Éviter les lieux, les situations et les personnes associés au traumatisme
- Perte d’intérêt et manque d’envie de faire les choses
- Difficulté à ressentir des sentiments d’amour et de joie (engourdissement émotionnel)
Alors que faisons nous?
Nous avons rassemblé pour vous des outils qui vous aideront, même un peu, dans votre conduite quotidienne dans des situations de douleur, de chaos et d’incertitude.
- Parlez de vos sentiments – encouragez-vous et vos enfants à exprimer vos sentiments. Il est important de savoir que les réactions telles que : la colère, la tension, le désespoir, l’anxiété, l’irritation, la déconnexion, sont des réactions naturelles qu’il est important d’exprimer et d’échanger entre nous. Parents – n’oubliez pas que votre réaction est très importante pour le développement continu de l’état mental de vos enfants. Assurez-vous d’écouter les enfants avec empathie et sans jugement. N’interférez pas avec les paroles de vos enfants et encouragez-les à parler de tout ce qu’ils ressentent.
- Évitez de regarder trop les écrans : il est recommandé de limiter le temps passé devant un écran à une heure par jour. N’oubliez pas qu’il s’agit de contenus anxiogènes qui affectent votre état mental et vous donnent un faux sentiment de contrôle.
- Maintenez une routine quotidienne comprenant la lecture, les tâches quotidiennes, une bonne alimentation et de l’exercice.
- Assurez-vous de faire quelque chose de positif – il est recommandé de faire du bénévolat pour tout ce que vous pouvez aider.
- Relaxation et respiration – assurez-vous de vous détendre et de respirer plusieurs fois par jour. Il est recommandé de le faire avec vos enfants.
- Contrôle – concentrez-vous sur les choses sur lesquelles vous avez un contrôle et abandonnez celles sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle.
- Transformez les pensées négatives en pensées positives.
- Quitter la maison – assurez-vous de quitter la maison au moins une fois par jour (sous réserve des instructions du commandement du front intérieur).
- Si la personne continue à manifester de la détresse, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel et à un traitement. N’ayez pas peur de demander de l’aide.
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