La maladie d’Alzheimer, neurodégénérative et incurable à ce jour, reste l’une des plus redoutées. Si certains facteurs – âge, prédisposition génétique – sont hors de notre contrôle, d’autres dépendent directement de notre mode de vie. Trois diététiciennes cliniciennes, expertes en santé cérébrale, livrent dans EatingWell six gestes à intégrer à sa routine du matin pour soutenir mémoire, concentration et vivacité d’esprit.
1. Un petit-déjeuner qui nourrit le cerveau
Les œufs, riches en choline, DHA et lutéine, soutiennent la mémoire et la communication entre les neurones. Deux œufs couvrent environ 70 % des besoins quotidiens en choline, un nutriment dont 90 % de la population manque.
2. Café avec modération
Une consommation modérée de café (1 à 4 tasses par jour) est associée à une réduction du risque d’Alzheimer grâce aux antioxydants et à la caféine. L’important : éviter l’excès de sucre, qui nuit au fonctionnement cognitif.
3. Stimulation mentale express
Quelques minutes de mots croisés, quiz ou jeux de mémoire au petit matin activent les zones cérébrales liées au langage et à la résolution de problèmes. Une habitude simple pour garder l’esprit vif.
4. Bouger, même légèrement
Une marche matinale de 20 à 30 minutes stimule la circulation sanguine cérébrale, améliore l’humeur et aide à prévenir le déclin cognitif. Pas besoin d’effort intense : la régularité prime.
5. Méditation courte pour un esprit clair
Cinq minutes de méditation de pleine conscience réduisent le stress, régulent les émotions et favorisent une activité cérébrale bénéfique aux zones liées à la mémoire.
6. Entretenir le lien social dès le matin
Une brève conversation, même juste un « ça va ? », stimule la santé cognitive et diminue le sentiment de solitude, facteur de risque identifié du déclin cérébral.
En résumé, ce que nous faisons le matin — ce que nous mangeons, buvons, pensons, ressentons et avec qui nous échangeons — s’accumule au fil des années et influence directement notre santé cérébrale. Ces gestes, simples et peu coûteux, peuvent contribuer à préserver la mémoire, améliorer la réflexion et maintenir une bonne qualité de vie sur le long terme.
Sources : Infos-Israel.News – Israël, Alyaexpress-News, Rak Be Israël, Wikipédia – Maladie d’Alzheimer
