ABONNEZ VOUS A NOTRE NEWSLETTERL’expert canadien en conditionnement physique Jeremy Ether présente 3 étapes sur la voie de la combustion des graisses abdominales, car il s’agit d’un processus de difficulté croissante qui nécessite différentes stratégies. Les détails sont à l’intérieur de cet article
Habituellement, lorsque nous parlons de programmes de combustion des graisses ou de programmes de perte de poids, nous parlons d’un programme global qui devrait conduire la personne qui souhaite perdre du poids du point A au point B dans les plus brefs délais.
Un regard sur une résolution plus élevée indique qu’à mesure que nous avançons dans le processus, cela devient de plus en plus difficile, car lorsque nous atteignons les zones graisseuses les plus tenaces du corps (et malheureusement, elles se trouvent dans la région du ventre), nous devons également mettre un plus grand effort.
La première étape : atteindre 15 % de matières grasses
La première phase du programme d’Ether est conçue pour lancer le processus de perte de graisse et le maintenir jusqu’à atteindre environ 15 % de graisse corporelle. Tout au long de cette phase, votre niveau de faim sera faible, votre risque de perte musculaire sera également faible et, physiologiquement, ce sera la phase la plus facile à passer.
Pour réussir cette étape, vous devez vous concentrer sur deux principes : le déficit calorique et une consommation suffisante de protéines. Commençons par le déficit calorique : il s’agit en fait d’un processus dans lequel nous brûlons plus d’énergie que nous n’en consommons, de sorte que le corps doit en fait se tourner vers les réserves de graisse pour compenser ledit déficit.
Comment saurez-vous combien de calories vous devez consommer par jour pour ne pas grossir et ne pas maigrir : si vous êtes des personnes jeunes et actives, multipliez votre poids par 29. Si vous êtes plus âgé et moins actif, multipliez par 24. C’est une règle empirique, bien sûr, et pas du tout exacte, mais cela vous donnera une mesure pas mal du tout. Lorsque vous aurez atteint le nombre indiquant votre apport calorique journalier, vous devrez généralement en réduire environ 500 calories pour être dans un déficit calorique normal qui se traduira par des résultats (perte de 1 kg de graisse par semaine).
Afin que vous puissiez maintenir un apport calorique inférieur, Ether vous recommande de manger des aliments à faible densité calorique, c’est-à-dire des aliments qui occuperont un volume important dans l’estomac par rapport à d’autres aliments ayant la même quantité de calories (par exemple, trois biscuits Oreo sont équivalents en quantité de calories à un bol rempli de carottes ou de fraises) .
Commencez à mesurer et à peser tout ce que vous mangez (UN système)
Après avoir fini de parler du déficit calorique, il est important d’insister sur le principe d’une consommation suffisante de protéines, puisque vous avez intérêt à perdre principalement de la graisse et le moins possible de muscle. Si vous êtes des personnes qui s’entraînent au gymnase ou dont la masse musculaire est importante pour eux, la recommandation acceptée est (en gros) de multiplier votre poids corporel par 2 pour obtenir la quantité recommandée de protéines par jour en grammes.
La deuxième étape : diminution de 15 % à 12 % de matières grasses
À ce stade, vous aurez plus faim, votre perte de graisse diminuera et vous aurez un risque légèrement plus élevé de perdre de la masse musculaire – c’est là que la plupart des gens se retrouvent coincés. Il y a deux principes qui vous feront avancer à ce stade : Premièrement, vous devez suivre très précisément votre apport calorique, jusqu’au niveau de la pesée de votre assiette, etc.
Deuxièmement, Ether recommande de réduire votre apport en graisses au niveau minimum requis de 20 à 25 % de votre apport calorique quotidien, car chaque gramme de graisse produit deux fois plus de calories qu’un gramme de glucides ou de protéines. En conséquence, vous pourrez consommer plus de glucides – ce qui vous aidera à la fois à persévérer dans le processus et à vous sentir plus énergique pendant votre entraînement.
Pack de six. Vous les verrez probablement bien dans la deuxième étape également (système ONE)La troisième étape : descendre en dessous de 12 % de matières grasses
Probablement l’étape la plus difficile où tout augmente d’au moins un niveau de difficulté : soin extraordinaire dans le comptage des calories, obsession de la composition des calories, et tout cela accompagné d’une plus grande faim par rapport aux deux étapes précédentes.
De plus, vous devrez probablement renoncer à de plus en plus d’événements mondains centrés sur la nourriture, et beaucoup de bouffe, qui plus est, vous manquerez probablement d’énergie et serez beaucoup moins gentil avec votre entourage…
En conclusion, Ether recommande de rester dans la deuxième étape, car c’est l’équilibre entre un état de surpoids, et un état de tonus fou dont il est très douteux qu’il dure. En tout cas, et peu importe ce que vous choisirez, bonne chance à vous.
Veuillez noter que tout ce qui est mentionné dans cet article est uniquement à des fins d’enrichissement. Avant de choisir un programme d’entraînement ou un régime alimentaire quelconque, vous devez consulter une personne qualifiée qui adaptera votre entraînement à votre état de santé et de forme physique actuel.
L’écrivain Shi Lev édite la section santé et fitness du site ONE depuis son lancement en 2013. Entraîneur de basketball de formation, instructeur de gym et entraîneur certifié TRX.
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