Dix mille pas par jour sont considérés comme un objectif de base pour maintenir la santé et faire un niveau d’activité raisonnable, mais même cet objectif s’avère très difficile à atteindre pour la plupart des gens, qui marchent en moyenne 3 000 à 4 000 pas par jour ou 1,5 à deux milles.

Le mode de vie occidental moderne avec de nombreuses heures d’assise signifie que seule une minorité de la population parvient vraiment à faire 10 000 pas par jour ou plus.

Une étude de 2017 a révélé que seulement 15 % de la population américaine fait 10 000 pas par jour, et la plupart des gens ont indiqué que le manque de temps est l’obstacle pour atteindre cet objectif.

Une nouvelle étude de l’Université de l’Oregon a tenté de voir s’il était possible de trouver un « raccourci » ou une alternative plus simple qui serait plus facile à atteindre pour les gens que l’objectif de 10 000 étapes, tout en produisant plus ou moins les mêmes avantages pour la santé .
La bonne nouvelle, c’est qu’ils ont trouvé un autre moyen.

L’étude a duré environ un an et les chercheurs ont découvert que même si les personnes qui faisaient plus de pas quotidiennement étaient généralement en meilleure santé que celles qui marchaient moins, il y avait un autre facteur d’influence : la vitesse. Les participants à l’étude qui marchaient 5 000 à 7 000 pas par jour, mais à un rythme relativement rapide, bénéficiaient d’avantages pour la santé similaires à ceux qui marchaient deux fois plus. Ces avantages pour la santé comprennent : un tour de taille plus petit, une tension artérielle plus basse et des niveaux plus bas d’IMC et de cholestérol sanguin.

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Marcher 5 000 à 7 000 pas rapides par jour est quelque chose que nous trouverons tous plus facile et plus susceptible de faire partie de notre emploi du temps. Sur la base des résultats de ses recherches, le Dr John Shona Jr., maître de conférences en kinésiologie au Collège de santé publique de l’Université de l’Oregon et l’un des auteurs de l’étude, a déclaré qu’ils recommandaient aux gens de viser un rythme rapide de 3 000 pas avec un objectif de 100 pas ou plus par minute par jour (5k-7k/jour prendrait donc 50-70 minutes), ou visez un objectif hebdomadaire cumulé de 150 minutes (2,5 heures) de marche rapide. Divisez-les en fonction de votre confort et de votre forme, assurez-vous simplement de porter des chaussures confortables.

Cette recommandation est également conforme aux recommandations de santé des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), qui sont de 150 minutes/semaine d’exercice modéré ou 75 minutes/semaine d’exercice intense.

La marche rapide est l’une des activités physiques recommandées pour un exercice modéré, aux côtés du yoga, du vélo (à un rythme modéré) et même du jardinage ou de la tonte de la pelouse. Les activités de haute intensité comprennent des activités qui demandent plus d’efforts, comme sauter à la corde, courir, faire du vélo à un rythme rapide ou sur une piste difficile et/ou grimper.
Marcher vite a aussi plusieurs autres avantages. Par exemple, il améliore l’endurance cardio-pulmonaire et réduit le risque de diverses maladies et problèmes de santé tels que l’obésité et les maladies cardiaques. La plupart des experts s’accordent à dire qu’une combinaison d’exercice modéré et d’activité intense est la meilleure combinaison pour améliorer et maintenir la santé. Mais si vous êtes plus à l’aise avec un objectif de 10 000 pas par jour, essayez d’en faire au moins 30 %, soit 3 000 pas à un rythme plus rapide.