ABONNEZ VOUS A NOTRE NEWSLETTERSeriez-vous heureux si nous vous disions que vos selles peuvent être chronométrées avec quelques conseils simples ?
Qui ne voudrait pas savoir comment programmer des rendez-vous aux toilettes pendant la journée pour s’assurer que cela se produit au moins une fois par jour ?
Un taux de selles normal varie de trois fois par jour à trois fois par semaine. Si vous y allez trop souvent, il se peut que vous ne vidiez pas complètement vos selles ou qu’elles soient trop molles. Si vous n’y allez pas assez souvent, cela peut entraîner de la constipation, des hémorroïdes et un surmenage physique, ce qui peut affaiblir les muscles du plancher pelvien et provoquer un gonflement, des douleurs abdominales et même entraîner une dépression.
Quelle est la fréquence de la constipation?
On estime que 16 % de l’ensemble des adultes et 33 % des adultes de plus de 60 ans souffrent de constipation, qui est une modification des habitudes intestinales : selles dures, peu de selles, difficulté à se vider complètement, diminution de la fréquence des selles et parfois sensation plein même après les selles.
Heureusement, il est possible d’adopter un programme d’excrétion plus régulier et plus facile. Ces cinq conseils vous aideront à créer une relation plus saine et plus rapide avec votre système digestif.
Mangez plus de fibres alimentaires
Les aliments qui contiennent des fibres alimentaires insolubles qui sont excrétées par le corps telles quelles, sans dégradation, peuvent aider d’autres aliments à traverser votre tube digestif.
Exemples : pain de blé entier, légumineuses, riz à grains entiers, légumineuses, légumes et fruits.
Mais, avant de changer complètement votre régime alimentaire, il convient de souligner que la transition vers un régime riche en fibres doit se faire progressivement pour éviter les effets secondaires des ballonnements et, ironiquement, de la constipation.
Boire plus d’eau
Augmenter la quantité d’eau que vous buvez tout au long de la journée tout en mangeant plus de fibres alimentaires peut atténuer considérablement la sensation de constipation.
Une étude publiée dans la revue médicale à comité de lecture Hepato-Gastroenterology a révélé que l’absorption d’eau permet aux intestins de fonctionner plus efficacement et vous procure une sensation de soulagement plus rapidement.
Les experts recommandent aux femmes de boire 6 à 8 verres d’eau par jour et aux hommes de 8 à 12. Bien que de nombreuses personnes connaissent et reconnaissent l’importance de boire beaucoup d’eau quotidiennement, des enquêtes menées au fil des ans révèlent à plusieurs reprises que la grande majorité des hommes ne s’approchent même pas de la quantité recommandée.
Aller aux toilettes après les repas
Vous pourriez être surpris mais peu importe l’heure, que ce soit le matin avant le travail ou lorsque vous vous détendez à la maison le soir, vous pouvez entraîner votre corps à programmer ses sorties en allant aux toilettes après les repas.
Combien de temps après le repas faut-il y aller ?
Environ une demi-heure, selon les experts. En effet, manger de la nourriture stimule le réflexe de pousser la nourriture vers le côlon, ce qui déclenchera l’envie.
Exercice régulier
Déplacez les choses dans le côlon en déplaçant votre corps.
Une étude publiée dans l’American Journal of Gastroenterology a montré qu’un exercice modéré et un apport accru en fibres réduisaient considérablement la constipation chez les femmes.
Nous passons tous beaucoup de temps assis, surtout depuis le début de la pandémie. N’oubliez pas de vous tenir debout et de marcher pendant cinq minutes toutes les heures ; si vous le pouvez, sortez.
De plus, il existe des exercices conçus pour détendre les muscles pelviens qui peuvent aider à la défécation, comme se mettre en position fœtale et faire des squats.
Ajoutez des probiotiques à votre alimentation
Une façon de vous assurer que vous allez dans la bonne direction pour créer un horaire régulier est de vérifier la consistance et la texture de votre caca.
Si vos selles sont encore peu fréquentes et que le caca est dur, peut-être parce que vous êtes stressé ou que vous ne buvez pas assez. La meilleure façon de résoudre ce problème est de manger des pruneaux et d’ajouter des probiotiques à votre alimentation via des aliments spécifiques, comme le yaourt.
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