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Dans un laps de temps relativement court, le monde tel que nous le connaissons s’est retourné. La vie n’est pas la même. Coincés dans nos maisons, nous ne pouvons nous aventurer que pour de courtes promenades, acheter de la nourriture et obtenir des médicaments.

Nous avons tous eu des moments dans notre vie où les choses sont incertaines. L’incertitude crée du stress, de l’anxiété et de l’inquiétude. Dans la plupart des cas, l’incertitude disparaît d’elle-même ou nous apprenons à nous adapter et sommes capables de la gérer.

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Cependant, le coronavirus est un cheval d’une couleur différente. Pourquoi cela est-il ainsi ? Autrement dit, nous ne savons vraiment pas à quoi nous attendre.

Dans un laps de temps relativement court, le monde tel que nous le connaissons s’est transformé. La vie n’est pas la même. Plongés dans nos maisons, nous ne pouvons nous aventurer que pour de courtes marches de 100 mètres, acheter de la nourriture, obtenir des médicaments et (dans certains cas) nous rendre sur nos lieux de travail pour fournir les services essentiels autorisés, conformément aux directives du ministère de la Santé .

La politique de distanciation sociale nous permet de prendre des mesures pour ralentir le virus, mais elle crée également la solitude, et pour beaucoup, une anxiété et une dépression sévères.

Alors que nous attendons des réponses concernant l’aplatissement de la courbe et les progrès vers la recherche de médicaments et de vaccins efficaces, nous continuons à être assez incertains quant à l’avenir. Bien que certains soient en mesure de conserver leur emploi depuis leur domicile, de nombreux autres sont au chômage et ne savent pas comment ils survivront économiquement.

Les gens – jeunes et vieux qui ont des conditions médicales préexistantes ou des systèmes immunitaires compromis – sont terrifiés. De plus, les personnes âgées, en particulier celles qui vivent seules, souffrent vraiment. Ils sont incapables de voir des enfants et des petits-enfants à un moment de la vie où ces relations sont si vitales.

J’ai rassemblé quelques conseils pour vous aider à protéger votre bien-être émotionnel. Voici quelques stratégies d’adaptation qui peuvent réduire le stress et l’anxiété pendant cette pandémie:

1. Prendre soin de soi – Dormez bien, mangez bien et faites des mouvements tous les jours. Faire des promenades est un très bon moyen de gérer le stress. J’ai vu des gens marcher plusieurs fois sur les marches limitées de 100 mètres pour effectuer une marche de 20 minutes! Pour la première fois de ma vie, à l’encouragement de ma femme, j’ai fait une activité d’exercice d’aérobie en ligne pour remplacer mes séances de gym, et à ma grande surprise, c’était super. Vous pouvez également essayer des techniques de respiration profonde, des exercices de méditation ou de pleine conscience. Certaines personnes trouvent le yoga un exercice parfait à la maison.

2. Ne jugez pas trop durement vos angoisses et vos inquiétudes ou celles qui vous entourent – je dis à mes clients que ce ne sont pas des temps normaux. Tout est en plein désarroi. Les cours ont été annulés, les plans de mariage suspendus et la plupart d’entre nous ont été obligés de changer nos plans de nuit du Seder et de Pessah. En d’autres termes, ne vous réprimandez pas vous-même ou les autres pour vous sentir bouleversé ou anxieux. Reconnaissez et acceptez vos sentiments et les sentiments des autres, et surtout, parlez-en. Exprimer ces sentiments vous fera vous sentir mieux.

3. Mettez de côté votre fierté – Ne laissez pas la fierté vous empêcher de demander de l’aide pour acheter de la nourriture ou des médicaments si vous ne pouvez pas sortir. De nombreuses personnes âgées ou ayant des problèmes de santé préexistants sont trop fières pour demander de l’aide quand elles en ont le plus besoin. Il est maintenant temps de demander. Mettez votre fierté au repos.

4. Restez connecté – virtuellement – Ma famille, dispersée à travers le pays, a déjà eu de très belles réunions Zoom (visioconférence en ligne en temps réel). Les conversations vidéo en ligne aident vraiment à surmonter le sentiment de solitude. Mes clients en pratique privée ont été soulagés d’apprendre qu’ils pouvaient continuer leurs séances de thérapie en ligne. Les rabbins ont autorisé les personnes âgées vivant seules à établir un lien de vidéoconférence avant le début de Pessah et à rejoindre virtuellement le Seder des membres de la famille dans un autre endroit. Ce serait une bonne idée de consulter votre rabbin pour obtenir plus de détails à ce sujet. Cette idée créative en aidera beaucoup.

5. Acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler – Habituez-vous à l’idée que vous et tout le monde avez perdu beaucoup de contrôle sur certains aspects de votre vie. Renoncez à être très bouleversé par cette réalité. Rappelez-vous ainsi qu’aux autres que bien que nous ne sachions pas exactement quand cela changera, nous savons que c’est limité dans le temps. Mon conseil est de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, comme préparer un repas, appeler un ami, lire un livre ou commencer votre journée par une séance d’entraînement.

6. Restez informé des faits mais évitez la surcharge d’informations – Il est important de rester informé des nouvelles politiques mises en œuvre et des directives mises à jour que vous devez suivre. Cependant, ne vous surchargez pas avec trop d’informations et d’exposition médiatique. La consommation constante de nouvelles peut alimenter votre anxiété et vous mettre en tension.

7. Soyez stupide et essayez de vous amuser – Pendant ces jours, cela peut sembler contre-intuitif, mais essayez de vous concentrer sur certaines des choses les plus légères. Il y a beaucoup de blagues et de clips vidéo qui peuvent vous faire rire. Rire! Profitez-en. Essayez de regarder de bons films. Ma recommandation est de choisir vos films avec soin, en plaçant les films de «bien-être» en tête de liste. Rien de tel qu’une bonne comédie ou des rediffusions de Seinfeld.

8. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez – Peu importe ce que vous ressentez ou faites face, cela pourrait être un excellent moment pour faire le point sur ce qui se passe bien pour vous et votre famille. C’est le bon moment pour dire à vos amis et à votre famille combien vous les appréciez. Quand ils font la même chose, ressentez de la gratitude. En se concentrant sur les choses qui se passent bien, les gens se sentent toujours mieux.

9. Créez une routine que vous pouvez contrôler – Il est étonnant de voir combien de personnes m’ont dit qu’elles suivaient une routine quotidienne organisée, malgré le fait qu’elles soient coincées à la maison. Cherchez des occasions de rattraper l’arriéré de choses que vous auriez souhaité avoir plus de temps à faire. Ne restez pas assis désolé pour vous-même. Être occupé; les routines nous rendent plus heureux.

10. Spiritualité – Je crois que la prière peut aider de nombreuses personnes à traverser cette période difficile. C’est le bon moment pour partager vos peurs et vos angoisses et vos demandes avec la plus grande puissance. Ceux qui sont capables de le faire rapportent d’énormes avantages d’avoir foi en Dieu.

Alors que l’incertitude sur la pandémie de coronavirus nous pèse tous, la pratique de compétences d’adaptation efficaces peut vous aider à rester fort pendant les jours difficiles à venir. Espérons que notre incertitude sur ce virus ne durera pas trop longtemps!

L’écrivain est un psychothérapeute cognitivo-comportemental conjugal, enfant et adulte ayant des bureaux à Jérusalem et Raanana. Facebook.com/drmikegropper, [email protected]

Via : Jerusalem Post

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