ABONNEZ VOUS A NOTRE NEWSLETTERLes kilos en trop dans la région du ventre sont ennuyeux non seulement parce qu’ils sont si difficiles à perdre, mais aussi parce qu’ils affectent votre santé globale.
L’excès de graisse du ventre augmente le risque de problèmes tels que les maladies cardiaques et le diabète.
Cependant, il existe plusieurs changements de style de vie que vous pouvez apporter pour vous aider à avoir une taille plus fine et rapidement. Les professionnels de la santé ont partagé leurs meilleures stratégies scientifiques pour gagner cette bataille.
Votre alimentation
Vous avez probablement entendu dire que les abdos parfaits sont fabriqués dans la cuisine. Mais si vous mangez régulièrement de la malbouffe (comme des chips, des pâtisseries et des bonbons), vous ne pourrez pas voir vos abdos. Les constituants de ces aliments contribuent à l’accumulation de graisse viscérale dans le foie, ce qui entraîne une prise de poids, une inflammation et des maladies connexes.
Au lieu de cela, choisissez des aliments qui contiennent des fibres solubles saines, comme la farine d’avoine, les patates douces, les avocats et les agrumes. La recherche montre qu’une augmentation de la quantité de ces aliments dans l’alimentation est associée à une diminution de la graisse viscérale ou abdominale.
Ralentissez avec l’alcool
Réduire la consommation d’alcool peut également aider. Un gramme d’alcool contient environ sept kilocalories et, comme l’alcool est rapidement absorbé, s’il est consommé de manière excessive, il perturbe le métabolisme des graisses et des glucides et les graisses s’accumulent.
Limitez également votre consommation de boissons gazeuses – elles peuvent provoquer des ballonnements. Au lieu de cela, buvez de l’eau, qui peut agir comme un coupe-faim et aide également à nettoyer le corps.
Exercice
La bonne nouvelle: l’exercice n’est pas seulement bon pour prolonger votre vie, améliorer la santé de votre cerveau et réduire le stress, il peut également vous aider à affiner votre tour de taille. Des études montrent que l’exercice est particulièrement utile pour réduire la graisse viscérale.
Et la clé du succès est une formation intense. Plus la fréquence cardiaque est élevée, plus la libération d’adrénaline dans le sang et les cellules est importante. Un effet secondaire positif de l’adrénaline est qu’elle stimule la libération de graisse abdominale dans la circulation sanguine, qui est utilisée pour l’énergie.
Ne lésinez pas sur le sommeil
Ne pas dormir suffisamment est un moyen infaillible de compromettre votre tour de taille. En effet, la privation de sommeil assomme vos hormones de la faim, ce qui entraîne des niveaux plus élevés de ghréline, qui stimule l’appétit, et des niveaux inférieurs de leptine, ce qui indique la satiété. De plus, des recherches ont montré que lorsque vous n’êtes pas bien reposé, vous êtes également plus susceptible de tomber sur des aliments malsains et il peut devenir plus difficile pour vous de développer vos muscles.
Détendez-vous
Le stress, qui peut prendre plusieurs formes, peut nuire à votre santé. Quelle que soit la raison – travailler sur un grand projet urgent ou quelque chose de moins sérieux, comme les embouteillages du matin – votre corps y réagit de la même manière.
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