ABONNEZ VOUS A NOTRE NEWSLETTERNous passons en moyenne 3 000 heures à dormir chaque année, soit un tiers de notre vie et même si c’est beaucoup de temps, cela n’arrive pas par hasard. Le sommeil est associé à une variété de processus cognitifs et physiologiques dans le corps, et une carence en celui-ci peut entraîner des conséquences indésirables pour la santé comme les maladies chroniques, l’obésité et les maladies cardiaques.
En vieillissant, nous pouvons également connaître des changements dans nos habitudes de sommeil, et il est important de savoir combien de sommeil est nécessaire pour un fonctionnement sain. Alors, combien d’heures est-il recommandé de dormir chaque nuit pour obtenir l’effet bénéfique du sommeil ? Des scientifiques de l’Université de Cambridge au Royaume-Uni et de l’Université Fudan de Shanghai ont trouvé la réponse.
En examinant les données de UK BioBank, les chercheurs ont examiné 498 277 participants âgés de 38 à 73 ans qui ont répondu à des enquêtes concernant leurs habitudes et la durée de leur sommeil, leur santé mentale et leur bien-être général. De ce groupe, 40 000 participants avaient des profils d’imagerie cérébrale et des données génétiques supplémentaires ont été fournies pour être analysées.
Les résultats de l’étude, publiés dans la revue Nature Aging , suggèrent que les participants qui dormaient environ sept heures par jour sans perturbation significative de leurs habitudes de sommeil quotidiennes pendant de longues périodes avaient de meilleures performances cognitives. De plus, leur santé mentale et leur bien-être général se sont améliorés à long terme, tandis qu’un peu moins ou un peu plus de sommeil semblait être associé à une altération des performances cognitives dans des tâches telles que la mémoire et la résolution de problèmes, ainsi que la santé mentale des participants.
Les auteurs ont également trouvé une association entre la quantité de sommeil et les changements dans le volume des régions centrales du cerveau impliquées dans la mémoire telles que l’hippocampe et d’autres zones impliquées dans le traitement cognitif chez certains participants. “Bien que nous ne puissions pas dire sans équivoque que trop peu ou trop de sommeil cause des problèmes cognitifs, il semble que notre analyse qui porte sur les gens sur une plus longue période de temps soutienne cette idée, mais il semble que les raisons pour lesquelles les personnes âgées souffrent de plus faibles le sommeil sont complexes et dus à une combinaison de constitution génétique individuelle et de structure cérébrale », a déclaré le professeur Jianfeng Feng de l’Université de Fudan dans un communiqué.
Les auteurs suggèrent une explication possible de la raison pour laquelle un sommeil insuffisant avec l’âge peut entraîner un déclin cognitif et expliquent que cela peut être dû à un trouble du sommeil au ralenti qui était auparavant associé à la démence et à des troubles de la mémoire. Bien que les recherches actuelles ne spéculent pas sur les raisons pour lesquelles trop de sommeil peut être une mauvaise chose, des études antérieures ont montré que trop de sommeil peut entraîner un déclin cognitif.
La présente étude portait sur un échantillon relativement important, de sorte que les résultats peuvent être considérés comme solides. Pourtant, les auteurs soulignent certaines limites : les répondants se sont déclarés, ce qui peut présenter un certain biais, et les chercheurs n’ont posé de questions que sur la durée totale du sommeil des participants et non sur d’autres aspects tels que les pratiques d’hygiène du sommeil.
“Une bonne nuit de sommeil est importante à toutes les étapes de la vie, mais surtout à mesure que nous vieillissons. Trouver des moyens d’améliorer le sommeil des personnes âgées peut être essentiel pour les aider à maintenir leur santé mentale et leur bien-être et à éviter le déclin cognitif, en particulier pour les patients atteints de troubles psychiatriques et démence », conclut le professeur Barbara Sahakian du Département de psychiatrie de l’Université de Cambridge.
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